Kaip pagerinti kraujotaką? Vaistai, gerinantys smegenų kraujotaką

Jei prieš kelis dešimtmečius daugiausia senyvo amžiaus žmonės kreipėsi į kraujotakos sutrikimų turinčius gydytojus, šiandien gydytojai sako, kad prasta kraujotaka diagnozuojama vis daugiau ir daugiau jaunų ir net jaunų pacientų. Daugybė nepalankių aplink mus realybės veiksnių, atskirai ir kartu, turinčių įtakos žmogaus organizmui, sukelia įvairius kraujotakos sistemos sutrikimus. Kokie veiksniai daro tokį neigiamą poveikį ir kaip su jais kovoti? Kaip pagerinti kraujotaką ir ką galima padaryti norint tai pasiekti? Į šiuos ir kitus klausimus pamėginsime atsakyti šiame straipsnyje..

Kaip veikia kraujotakos sistema?

Jį sudaro širdis, venos, arterijos ir kapiliarai. Kraujotakos sistemą sudaro du apskritimai: maži ir dideli, kuriuos suformuoja iš širdies išeinantys indai.

Mažasis kraujo apytakos ratas susideda iš plaučių venų ir kamieno. Jos užduotis yra perkelti veninį kraują iš dešiniojo širdies skilvelio į plaučius, kur jis išlaisvinamas iš anglies dioksido pertekliaus ir prisotinamas deguonimi, po kurio jis patenka į kairįjį prieširdį..

Didelis arba, kaip dar vadinama, kūniškas, apskritimas prasideda nuo aortos, išeinančios iš kairiojo širdies skilvelio, per kurią kraujas bėga per didelius indus ir mažesnes arterijas, arteriolus ir kapiliarus į smegenis, galūnes ir kamieną. Jis praturtina organus ir audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, taip pat suriša ir pašalina medžiagų apykaitos produktus ir anglies dioksidą. Taigi arterinis kraujas tampa veninis ir grįžta į širdį. Per aukštesnę ir žemesnę veną cava patenka į dešinįjį prieširdį.

Kodėl atsiranda pažeidimų?

Norint suprasti, ką daryti ir kaip pagerinti kraujotaką, reikia išsiaiškinti, kodėl ji pablogėjo, kokios priežastys sukėlė tokią nesėkmę. Ekspertai nustatė šiuos veiksnius, prisidedančius prie kraujotakos sistemos problemų atsiradimo:

  1. Ilgalaikis fiziologinio, emocinio ir psichologinio streso poveikis.
  2. Lėtinio nuovargio sindromas, dėl kurio sutrinka daugelio kūno sistemų veikla.
  3. Įvairūs sužalojimai ir sužalojimai, dėl kurių pažeidžiamas sistemos vientisumas ir smarkiai netenkama kraujo.
  4. Fizinis neveiklumas ir netinkama mityba. Sėdimas gyvenimo būdas ir per didelis konservuotų bei riebių maisto produktų kiekis skatina cholesterolio nusėdimą ant kraujagyslių sienelių. Dėl šios priežasties susiaurėja kraujotaka ir sutrinka kraujotaka, kuri laikui bėgant sukelia aterosklerozinius kraujagyslių pažeidimus ir hipertenziją..
  5. Metabolizmo sutrikimas dėl įvairių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas, endokrininių liaukų disfunkcija, inkstų nepakankamumas ir kitos.
  6. Infekcinės ligos, kurias įvairūs streptokokų atstovai daro dėl žalos žmonėms, gali išprovokuoti ligų, tokių kaip reumatas ir įvairių širdies dalių bei jos audinių uždegiminiai pažeidimai, vystymąsi.
  7. Paveldimas kraujotakos sistemos polinkis ir struktūriniai ypatumai.
  8. Intrauterinio vaisiaus vystymosi pažeidimas.
  9. Šalutinis kai kurių farmakologinių vaistų poveikis arba netinkamo ir gydytojų nekontroliuojamo padariniai.
  10. Turite blogų įpročių, tokių kaip nesaikingas alkoholio ar maisto vartojimas, tabako rūkymas, fizinis neaktyvumas.

Aliarmo signalai

Yra nedaug žmonių, kurie kartais nepatirtų mieguistumo ir bendro silpnumo, nuovargio ir galvos skausmo. Daugelis iš mūsų mieliau renkasi kažkokį skausmą malšinantį vaistą, tik nesusitvarko su tuo visu ir nesilanko pas gydytojus. Yra dar keli simptomai, rodantys pažeidimus kraujotakos sistemoje:

  • nuolatiniai galvos skausmai, kurių lokalizacija gali skirtis;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • akių skausmas, paaštrėjęs darbo dienos pabaigoje arba po stipraus psichoemocinio perkrovimo;
  • pykinimas ar vėmimas, lydimas galvos ir akių skausmų ar pasireiškiantis galvos svaigimo metu;
  • nuolatinis ar nuolatinis spengimas ausyse ar skambėjimas ausyse;
  • širdies ritmo sutrikimai ar skausmas širdies srityje;
  • dusulys, dusulys ir užspringimo jausmas;
  • tirpimas, deginimas ar šaltumo jausmas galūnėse ar tam tikrose kūno vietose, galvoje;
  • kojų patinimas;
  • suvokimo ir sąmonės pokyčiai, sąmonės praradimas ar alpimas;
  • padidėjęs ar staigus kraujo spaudimas.

Reikėtų prisiminti, kad daugelio ligų pradžioje, kai kraujotakos sistema vis dar veikia normaliai, dauguma žmonių nejaučia jokių pokyčių ar sutrikimų savo organizme, taip pat ir iš kraujotakos pusės. Štai kodėl gana dažnai įvairių nesėkmių diagnozė diagnozuojama atsitiktinai, kai dėl kitų priežasčių reikia kreiptis į gydytojus.

Sutrikęs kraujo tiekimas į smegenis

Net prieš 30–40 metų smegenų kraujotakos sutrikimai buvo vyresnio amžiaus žmonių prerogatyva, o šiandien jie daro įtaką vis daugiau jaunų žmonių. Gydytojai tokius sutrikimus suskirsto į du pagrindinius tipus: hemoraginius ir išeminius.

Išeminiai insultai atsiranda dėl užsikimšimo dėl aterosklerozinių plokštelių ar kraujo krešulių arterijose, maitinančiose tam tikrą smegenų sritį. Hemoraginiai pažeidimai yra susiję su indo plyšimu, paveiktu aterosklerozės, ir kraujavimu iš jo į smegenis. Dėl bet kokio insulto tam tikroje smegenų dalyje įvyksta audinių mirtis, dėl kurios neįmanoma atlikti veiksmų, už kuriuos jis buvo atsakingas..

Augalų turinčių produktų disfunkcijos prevencija

Seniai žinoma, kad geriausias bet kurios ligos vaistas yra jos prevencija. Šiandien vaistai buvo sukurti remiantis įvairiais vaistiniais augalais, gerinančiais smegenų kraujotaką. Dažniausiai naudojami produktai yra ginkmedžio ir guarana ekstrakto pagrindu. Taigi, šiandien vaistinėse galite rasti tokių vaistų su ginkmedžiu, pavyzdžiui, vaistais „Ginkgoum“, „Tanakan“ ir daugeliu kitų. „Guarana“ produktų galima rasti sveiko ir rytietiško maisto parduotuvėse. Paprastai tai yra arbatos, ekstraktai, sirupai ir eliksyrai, tačiau kapsulių ir tablečių yra gana retai..

Kraujotakos sistemos problemų prevencija

Norėdami išvengti rimtų kraujo tiekimo sutrikimų, gydytojai dažnai skiria vaistus, kurie pagerina smegenų kraujotaką. Visų pirma, tai yra preparatai, kurių sudėtyje yra acetilsalicilo rūgšties, gaunamos iš gluosnio žievės: „ThromboASS“, „Acecardin“, „Polocard“, „Cardiopyrin“ ir „Aspirin Cardio“. Vartojant šiuos vaistus pagal gydytojo rekomendacijas pagerėja kraujo kokybė, sumažėja ir stabilizuojasi kraujospūdis, mažėja kraujo krešulių tikimybė..

Be to, yra sintetinių vaistų, kurie pagerina kraujotaką ir stimuliuoja ląstelių medžiagų apykaitos procesus, tokių kaip „Selegilinas“, „Piracetamas“ („Nootropil“), „Acefen“ ir nemažai kitų..

Dar kartą atkreipiame dėmesį: galite pradėti vartoti bet kokius vaistus tik pasitarę su gydytoju ar prižiūrinčiu gydytoju. Specialistas galės atsižvelgti į visas jūsų kūno savybes ir nustatyti tinkamiausią gydymo ir vaistų režimą.

Ar yra vaistas??

Pažeidus kraujo tiekimą į smegenis, būtina kuo išsamiau atstatyti kraujo srautą į aukos smegenis. Negyvų ląstelių nebegalima atkurti, tačiau įmanoma sulaikyti ligos vystymąsi ir išsaugoti neuronus kaimyninėse vietose. Pacientams, sergantiems lengvomis hemoraginių ar išeminių pažeidimų formomis, skiriami vaistai, kurie pagerina smegenų kraujotaką ir neleidžia susidaryti trombams. Be to, paprastai rekomenduojami nootropiniai vaistai ir psichostimuliatoriai, kurie padeda suaktyvinti metabolinius procesus nervų audiniuose. Šiuo metu daug dėmesio skiriama bendrosios paciento būklės palaikymui: kraujospūdžio lygio kontrolei, vandens ir elektrolitų pusiausvyros palaikymui bei kitiems parametrams palaikyti..

Taigi, gydant įvairius smegenų kraujo tiekimo sutrikimus, pacientui yra paskirta:

  • vaistai, gerinantys smegenų kraujotaką, tokie kaip Vinpocetinas, Teofilinas, Cinnarizinas, Nimodipinas, nikotino rūgštis;
  • vaistai nuo krešėjimo: Ticlopidinas, Clexane, Kalcis Nadroparinas, Pentoksifilinas, acetilsalicilo rūgštis;
  • vaistai, gerinantys medžiagų apykaitos procesus smegenyse: „Piracetamas“, „Mildronatas“, „Actoveginas“, magnio sulfatas, etilmetilhidroksipiridino sukcinatas;
  • vitaminų kompleksai: "Milgamma", "neuromultivitas".

Pažeidus smegenų kraujotaką, skiriami vaistai, gerinantys kraujotaką, - nootropikai. Bet ne tik vaistai gali padėti kovoti su tokia problema..

Kaip pagerinti kraujotaką?

Dauguma žmonių galvoja apie šį klausimą tik tada, kai bloga savijauta lemia hospitalizaciją, dėl kurios diagnozuojama viena ar kita liga, susijusi su kraujotakos sutrikimais..

Jei nuspręsite nelaukti diagnozės ir rūpintis savo kraujotakos sistema, yra keletas paprastų rekomendacijų, kurių dėka galite suaktyvinti kraujotaką jūsų kūne. Pirmiausia tiems, kurie didžiąją darbo dienos dalį praleidžia sėdėdami, keletą kartų per dieną reikia atlikti fizinius pratimus, kurie padės pagerinti mažo dubens kraujotaką. Tarp darbų, kuriuos reikia atlikti kas dvi tris valandas, galite tiesiog greitai pasivaikščioti po biurą ar atlikti keletą pratimų..

Kaip mityba gali pagerinti kraujotaką?

Visų pirma, turite stebėti savo svorį ir stengtis nevalgyti maisto, kuris prisideda prie jo priaugimo, tokių kaip įvairūs marinuoti agurkai, rūkytas maistas, konservai, gazuoti gėrimai ir greitas maistas, balta duona ir pyragaičiai. Į savo racioną turite įtraukti šiuos maisto produktus, gerinančius kraujotaką:

1. Polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių daug yra riešutuose, linų sėmenyse ir saulėgrąžų sėklose, įvairiuose augaliniuose aliejuose, jūros žuvyse, tokiose kaip lašiša, upėtakis, tunas, lašiša.

2. Pluoštas, kurio daug yra šviežiose daržovėse ir vaisiuose, duonoje, keptoje iš pilno grūdo miltų, sėlenose.

3. E ir C grupės vitaminai, kurių gausu šaltalankių ir rožių klubų vaisiuose, įvairių rūšių kopūstuose, šviežiose uogose ir žaliojoje arbatoje, grūdų ir ankštinių augalų daigais..

Reikėtų prisiminti, kad vitaminai lengvai sunaikinami ilgą terminį apdorojimą, todėl geriau valgyti maistą žalio arba garuose.

Kvapai

Galvodami apie tai, kaip pagerinti kraujotaką, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokias žoleles kaip krapai, raudonėliai, rozmarinas, petražolės. Juose yra tiek bioflavonoidų, kurie prisideda prie geresnio vitamino C pasisavinimo ir stiprina kapiliarų sienas, tiek antioksidantų komplekso..

Prieskoniai, tokie kaip gvazdikėliai, ciberžolė, juodieji ir raudonieji pipirai bei cinamonas, taip pat teigiamai veikia kraujotaką..

Imbieras ir čili, kuriuose yra daug kapsaicino, puikiai stimuliuoja kraujotaką..

Tradiciniai kraujo apytakos gerinimo metodai

Jei yra noras palaikyti savo kraujotakos sistemą, tuomet galite pabandyti pagerinti kraujotaką liaudies gynimo priemonėmis, kurios apima įvairias žolelių arbatas, užpilas ir mokesčius..

Augalai, kurie teigiamai veikia kraujagyslių būklę ir kraujotaką, yra orchidėjos, šilkmedžiai, auksiniai ūsai, liucerna ir kiti..

Tačiau prieš naudodamiesi tokiomis lėšomis, būtina pasitarti su gydytoju, nes tik kvalifikuotas specialistas galės nustatyti, ar ši ar ta priemonė tinka jums ir ar ji bus veiksminga būtent jums..

Kaip pagerinti sėslaus žmogaus kraujotaką

2020 02 10 | 15:35 | Joinfo.ua

Kraujo apytakos pažeidimas gana dažnai stebimas sėslaus gyvenimo būdo metu. Bet užtenka pakeisti kai kuriuos dienos įpročius ir valgyti tam tikrą maistą, kad nustotų jausti įprastą kojų sunkumą. Atsižvelkite į visas „Joinfo.ua“ teikiamas rekomendacijas ir netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius.

Judėjimas ir daugiau judėjimo

Žinoma, reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika, subalansuota mityba yra būtinos optimaliai širdies ir kraujagyslių funkcijai. Tačiau kiekvienas asmuo gali turėti problemų dėl blogos apyvartos, net jei ir laikosi aukščiau nurodytų taisyklių. Todėl turite laikytis žemiau pateiktų rekomendacijų..

Jei darote pratimus ryte, o visą dieną sėdite biure nejudėdami, tai greičiausiai nepadės nustatyti kojų aprūpinimo krauju. Ypač tiems, kurie dėl savo profesijos yra priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą, yra keletas gudrybių: jūs negalite kirsti kojų ir nekelti jų vienas ant kito, turite keltis nuo kėdės kas 30–45 minutes, atsisakyti lifto ir vaikščioti laiptais ar periodiškai judėti. kojos po stalu.

Periodiškai galite pakeisti biuro kėdę į fitball. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą rutulyje, kartu įtempsite kojas ir treniruosite raumenis. Ir kraujotaka apatinėse galūnėse nebus sutrikdyta. Tačiau nepamirškite nuolat stebėti savo laikysenos..

Draudžiama avėti aukštakulnius ir liekninančius drabužius

Dažnas aukštakulnių batų nešiojimas padidina osteoartrito išsivystymo tikimybę, be daugybės nedidelių traumų, tokių kaip bunionas. Be to, sutrinka kraujotaka, sunaikinamas kelio sąnario kremzlinis audinys, o tai labai padidina artrito ir stuburo išlinkimo riziką..

Dėvint aukštakulnius, ortopedų teigimu, ilgainiui atsiranda plokščios pėdos. Todėl, norėdami išvengti kojų sąnarių ligų ir palaikyti normalų pėdų ir kulkšnių aprūpinimą krauju, rinkitės batus su vidutiniais kulnais, ne aukštesniais kaip 3-4 centimetrai. Atminkite, kad aptempti drabužiai taip pat trukdo natūraliai kraujotakai. Stenkitės nešioti kuo mažiau..

Švelnus pėdų masažas

Pertraukų metu ir po darbo būtinai švelniai masažuokite pėdas, kulkšnis ir veršius didėjančia tvarka, kad paskatintumėte kraujotaką ir išvengtumėte venų varikozės. Norint padidinti šios procedūros efektyvumą, bus labai naudinga naudoti specialius venotoninius tepalus. Be farmacinių preparatų, puikiai tinka aromatiniai aliejai, tokie kaip migdolų ir arbatmedis..

Sportinė veikla

Važinėjimas dviračiu, plaukimas ir tiesiog vaikščiojimas, kaip ir visos sporto šakos, akimirksniu suaktyvina kraujotaką. Be kita ko, jie prisideda prie svorio metimo. Ir jis yra žinomas kaip pagrindinis veiksnys, sukeliantis blogą kraujotaką..

Dieta, kurioje daug skaidulų ir mažai druskos

Kraujo cirkuliacijos pažeidimas tiesiogiai veikia žarnyno funkciją. Todėl būtina pasirinkti sveiką ir natūralų maistą, kuriame gausu skaidulų, nes jie pagerina viso virškinamojo trakto veiklą ir skatina pašalinti skysčių perteklių..

Venkite perdirbto maisto (dešros, dešrelės), kuriame yra daug natrio. Norėdami neskausmingai sumažinti druskos vartojimą, naudokite prieskonius, kurie praturtina patiekalo skonį ir nekenkia kūnui..

Vonios su vėsiu vandeniu

Vėsios vonios su aromatiniais aliejais ir (arba) druskomis palengvina sunkumą ir sumažina kojų patinimą po sunkios darbo dienos. Be to, jie yra puiki profilaktika nuo peršalimo ligų ir pagerina odos būklę..

Produktai, gerinantys kraujotaką

Imbierą. Gydantis šaknis, reguliariai vartojamas, skiedžia kraują ir padeda problemoms, susijusioms su prasta kraujotaka. Jis gali būti naudojamas kaip patiekalų prieskonis, iš jo galima gaminti arbatą, dėti į desertus.

Česnakai. Viena sveikiausių daržovių valgyti kuo dažniau. Tai veiksmingas antikoaguliantas, kartu su svogūnais stimuliuoja kraujotaką ir sumažina venų varikozės riziką..

Vaisiai yra tamsios spalvos. Tamsiai mėlynose vynuogėse ir mėlynėse gausu antioksidantų ir vitamino C, kurie padeda stiprinti kraujagysles ir gerina viso kūno kraujotaką..

Riešutai. Tik saujelė graikinių riešutų, žemės riešutų, pistacijų ir anakardžių suteikia oemaga-3 riebalų rūgščių, pasižyminčių galingu priešuždegiminiu poveikiu. Taip pat visuose riešutuose yra vitamino B3, kuris dėl savo gebėjimo išsiplėtti kraujagyslėms pagerina kraujotaką ir padeda pašalinti venų varikozę.

Grikiai. Grūduose yra didelis kiekis flavonoidų, kurie sustiprina vitamino C veikimą, siekiant apsaugoti kraujagyslių kapiliarus ir sienas, o tai labai pagerina kraujotaką. Norint pasiekti efektą, pakanka dviejų – trijų porcijų košės per savaitę..

Soros. Tai grūdai, dažniausiai auginami Azijoje ir Afrikoje. Mūsų šalyje galite rasti perdirbtų sorų, visiems žinomų kaip soros. Tai labai naudinga kūnui, nes tonizuoja blužnį, atsakingą už normalią kraujo apytaką. Jums reikia virti košę dideliame kiekyje vandens. Miltų miltus galima dėti į kepimo tešlą.

Asiūklis. Augale gausu silicio, kuris yra būtinas kolageno susidarymui ir kraujagyslių sienelių puikios būklės palaikymui. Ne daug žmonių žino, tačiau ją galima naudoti gaminant maistą (dedama į salotas, pyragus, pirmuosius patiekalus), taip pat ruošiant nuovirą.

Saulėgrąžų sėklos. Sudėtyje yra nepakeičiamų aminorūgščių, reikalingų plaukams stiprinti. Juose taip pat gausu vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas, stimuliuojantis kraujotaką..

Citrina. Kaip žinote, rūgščioje citrusinėje medžiagoje yra daug vitamino C, kuris dalyvauja formuojant kolageną ir elastiną. Reguliarus askorbo rūgšties vartojimas padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles ir pagerina kraujotaką. Idealiausias jo vartojimas būtų išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis ant tuščio skrandžio..

Ciberžolė. Pasaulyje žinomas prieskonis, turintis priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį. Norėdami pagerinti kraujotaką, tiesiog pridėkite jį prie įvairių patiekalų. Poveikis bus ypač ryškus, kai jis derinamas su nedideliu kiekiu raudonųjų karštųjų pipirų ir alyvuogių aliejaus..

Straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Jei yra kraujotakos sutrikimų požymių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Tikrai jums bus įdomu išmokti pagerinti smegenų kraujotaką. nes šis pažeidimas gali išprovokuoti labai sunkių ligų atsiradimą.

14 geriausių maisto produktų apyvartai pagerinti

Prasta kraujotaka yra dažna problema, kurią sukelia daugybė sąlygų. Periferinių arterijų liga (PAD), cukrinis diabetas, nutukimas, rūkymas ir Raynaud liga yra keletas iš daugelio blogos kraujotakos priežasčių.

Prasta kraujotaka gali sukelti tokius nemalonius simptomus kaip skausmas, raumenų mėšlungis, tirpimas, virškinimo problemos ir rankų ar kojų peršalimas (1, 2, 3, 4, 5)..

Be tų, kurių kraujotaka prasta, sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės gali norėti padidinti kraujotaką, kad pagerėtų fizinis darbas ir atsigavimas..

Nors kraujo apytakos problemos dažnai gydomos vaistais, tam tikras maistas taip pat gali pagerinti kraujotaką..

Čia yra 14 geriausių maisto produktų, gerinančių kraujotaką.

Produktai, gerinantys kojų, dubens, galūnių, smegenų ir kt. Kraujotaką..

1. Kajeno pipirai

Kajeno pipirai yra aštraus skonio dėl jame esančių fitocheminių medžiagų, vadinamų kapsaicinu..

Kapsaicinas skatina kraujo tekėjimą į audinius mažindamas kraujospūdį ir skatindamas azoto oksido bei kitų kraujagysles plečiančių junginių išsiskyrimą (6)..

Vazodilatatorių jungtys leidžia kraujui lengviau tekėti per jūsų venas ir arterijas, atpalaiduodami mažus raumenis, esančius šių kraujagyslių sienelėse.

Tyrimai rodo, kad valgant kajeno pipirus padidėja kraujotaka, pagerėja kraujagyslių stiprumas ir sumažėja cholesterolio plokštelių susidarymas jūsų arterijose (7)..

Be to, šie karštieji pipirai dažnai naudojami skausmą malšinančiuose kremuose, nes jie gali skatinti kraujotaką paveiktose vietose (8)..

2. Granatai

Granatai yra sultingi, saldūs vaisiai, ypač turtingi polifenolinių antioksidantų ir nitratų, kurie yra galingi kraujagysles plečiantys vaistai (vazodilatatorių junginiai)..

Granatų vartojimas sulčių, žalių vaisių ar papildų pavidalu gali pagerinti kraujotaką ir raumenų audinių deguonį, o tai ypač gali padėti fiziškai aktyviems žmonėms..

Tyrime, kuriame dalyvavo 19 fiziškai aktyvių žmonių, buvo nustatyta, kad suvartojus 1000 mg granatų ekstrakto 30 minučių prieš mankštą, padidėjo kraujo apytaka, kraujagyslių diametras ir fizinis pajėgumas (9)..

Kitas tyrimas nustatė, kad kasdien suvartojant 500 ml granatų sulčių per jėgos treniruotes ar prieš jas, elito svorio kilnotojai sumažino raumenų skausmą, pažeidimus ir uždegimą (10)..

3. Lankas

Svogūnai yra puikus flavonoidų antioksidantų, naudingų širdies sveikatai, šaltinis.

Ši daržovė gerina kraujotaką, nes padeda arterijoms ir venoms plėstis, nes padidėja kraujotaka.

Atlikdami 30 dienų tyrimą, kuriame dalyvavo 23 vyrai, kurie kasdien vartojo 4,3 g svogūnų ekstrakto, jie pastebimai pagerino kraujo apytaką ir arterijų išsiplėtimą po valgio (11)..

Svogūnai taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą, nes sumažina venų ir arterijų uždegimą (12).

4. Cinamonas

Cinamonas yra šildantis prieskonis, turintis daug naudingų savybių, įskaitant gerinantį kraujotaką.

Tyrimų su gyvūnais metu cinamonas pagerino kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujo tekėjimą vainikinėje arterijoje, kuri tiekia kraują į širdį..

Žiurkėms, kasdien aštuonias savaites vartojantiems 200 mg / kg cinamono žievės ekstrakto, pagerėjo širdies veikla ir vainikinių arterijų kraujotaka po ištikusio krūvio, palyginti su kontrolinės grupės žiurkėmis (13)..

Be to, tyrimai rodo, kad cinamonas gali efektyviai sumažinti kraujo spaudimą žmonėms, atpalaiduodamas kraujagysles. Tai pagerina kraujotaką ir palaiko jūsų širdį sveiką (14).

Tyrime, kuriame dalyvavo 59 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 1200 mg cinamono per dieną sumažino sistolinį kraujospūdį (aukščiausią vertę) vidutiniškai 3,4 mm Hg. Menas po 12 savaičių (15).

5. Česnakai

Česnakai yra gerai žinomi dėl savo teigiamo poveikio kraujotakai ir širdies sveikatai.

Tyrimai rodo, kad česnakas, ypač jo sieros junginiai, įskaitant aliciną, gali padidinti audinių apytaką ir sumažinti kraujospūdį atpalaiduodamas kraujagysles..

Tiesą sakant, dietos, kuriose yra daug česnakų, yra susijusios su geresniu kraujagyslių išsiplėtimu, kuris yra tėkmės skatinamas - tai kraujotakos efektyvumo rodiklis..

Tyrime, kuriame dalyvavo 42 žmonės, sergantys vainikinių arterijų liga, tiems, kurie tris mėnesius du kartus per parą vartojo česnako miltelių tabletes, kuriose yra 1200 mg alicino, du kartus per dieną, palyginti su placebo grupe, kraujotaka pagerėjo 50% (16). ).

6. Riebios žuvys

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.

Šie riebalai yra ypač naudingi kraujotakai, nes jie skatina azoto oksido, kuris plečia kraujagysles ir padidina kraujotaką, išsiskyrimą (17)..

Omega-3 riebalai taip pat padeda slopinti trombocitų kaupimąsi kraujyje - tai procesas, dėl kurio gali susidaryti trombai (18)..

Be to, žuvų taukų papildai buvo susiję su aukšto kraujospūdžio mažinimu ir skeleto raumenų kraujotakos gerinimu treniruotės metu ir po jos..

Pavyzdžiui, atlikus 10 sveikų vyrų tyrimą, didelės žuvų taukų dozės - 4,2 gramo per dieną keturias savaites - žymiai pagerino kojų kraujotaką po mankštos (19)..

7. Burokėliai

Daugelis sportininkų gerina burokėlių sultis arba burokėlių miltelius, kad pagerintų fizinius rezultatus.

Taip yra todėl, kad burokėliuose yra daug nitratų, kuriuos jūsų kūnas paverčia azoto oksidu. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles ir padidina raumenų audinio kraujotaką.

Burokėlių sulčių papildai pagerina deguonies srautą į raumeninį audinį, stimuliuoja kraujotaką ir padidina azoto oksido kiekį - visa tai gali pagerinti fizinį darbą (20).

Burokėliai ne tik padeda sportininkams, bet ir gerina pagyvenusių žmonių, turinčių kraujotakos problemų, kraujotaką..

Tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyresnio amžiaus suaugusiųjų, tie, kurie per dieną išgerdavo 140 ml šviežiai išspaustų burokėlių sulčių, pastebimai sumažino kraujo spaudimą, kraujo krešėjimo laiką ir kraujagyslių uždegimą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą (21)..

8. Ciberžolė

Kraujo apytakos gerinimas yra vienas iš daugelio ciberžolės privalumų sveikatai.

Tiesą sakant, tiek ajurvedoje, tiek tradicinėje kinų medicinoje ciberžolė nuo seno buvo naudojama kraujagyslėms išsiplėsti ir kraujotakai pagerinti (22)..

Tyrimai rodo, kad ciberžolėje randamas junginys, vadinamas kurkuminu, padeda padidinti azoto oksido gamybą, sumažinti oksidacinį stresą ir sumažinti uždegimą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 39 žmonės, išgėrus 2 000 mg kurkumino kasdien 12 savaičių, kraujotaka dilbyje padidėjo 37%, o žasto kraujotaka padidėjo 36% (23)..

9. Žalios lapinės daržovės

Žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir viršūnėse, gausu nitratų, kuriuos jūsų kūnas paverčia azoto oksidu, galingu vazodilatatoriumi..

Valgydami maistą, kuriame yra daug nitratų, galite pagerinti kraujotaką, išplėsdami kraujagysles ir leisdami kraujui lengviau tekėti.

Tyrime, kuriame dalyvavo 27 žmonės, tie, kurie septynias dienas kasdien valgė daug nitratų (845 mg) špinatų, palyginti su kontroline grupe, pastebimai pagerino kraujospūdį ir kraujotaką (24)..

Dar daugiau, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo tradicinę kinišką dietą, į kurią įeina daržovės, kuriose yra daug nitratų, pavyzdžiui, kininiai kopūstai, turi mažesnį kraujospūdį ir žymiai sumažina širdies ligų riziką nei tie, kurie valgo tipišką vakarietišką dietą ( 25).

10. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos ir greipfrutai, yra gausūs antioksidantų, įskaitant flavonoidus..

Vartojant citrusinius vaisius, kuriuose yra daug flavonoidų, gali sumažėti uždegimas jūsų kūne, dėl to sumažėja arterinis kraujospūdis ir sustingimas, pagerėja kraujotaka ir azoto oksido gamyba (26)..

Tyrime, kuriame dalyvavo 31 žmogus, tiems, kurie per savaitę išgėrė 500 ml apelsinų sulčių per dieną, reikšmingai pagerėjo arterijų išsiplėtimas ir pastebimai sumažėjo uždegiminiai žymenys, tokie kaip IL-6 ir CRP, palyginti su kontroliniais. (27).

Be to, reguliarus citrusinių vaisių, pavyzdžiui, citrinų ir greipfrutų, vartojimas buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu ir mažesne insulto rizika (28, 29)..

11. Graikiniai riešutai

Graikiniuose riešutuose gausu naudingų junginių, tokių kaip L-argininas, alfa lipoinė rūgštis ir vitaminas E, kurie skatina azoto oksido gamybą.

Valgydami graikinius riešutus galite sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujagyslių veiklą ir sumažinti uždegimą, o tai gali būti ypač naudinga diabetu sergantiems žmonėms (30)..

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, dažnai turi kraujotakos problemų ir padidina kraujospūdį dėl kraujagyslių pažeidimo, kurį sukelia nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje (31)..

Tyrime, kuriame dalyvavo 24 žmonės, sergantys cukriniu diabetu, tie, kurie aštuonias savaites suvalgė 56 gramus graikinių riešutų per dieną, pastebimai pagerino kraujotaką, palyginti su kontroline grupe (32)..

12. Pomidorai

Pomidorai gali padėti sumažinti angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) aktyvumą, dėl kurio kraujagyslės susitraukia norėdami kontroliuoti kraujospūdį (33)..

Tyrimai rodo, kad pomidorų ekstraktas veikia panašiai kaip AKF inhibitoriai - plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.

Tyrimai mėgintuvėliuose rodo, kad pomidorų ekstraktas gali slopinti AKF, sumažinti uždegimą ir slopinti trombocitų agregaciją, o tai gali pagerinti kraujotaką (34, 35)..

13. Uogos

Uogos ypač naudingos sveikatai - turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali teigiamai paveikti kraujotaką.

Lėtinis uždegimas gali pažeisti kraujagysles ir pakelti kraujospūdį, o tai gali sukelti kraujotakos sutrikimus.

Tyrimai rodo, kad valgant uogas gali sumažėti kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, trombocitų agregacija ir uždegimo žymenų, pvz., IL-6, kiekis kraujyje, taip pat pagerėti arterijų išsiplėtimas (36)..

14. Imbieras

Imbieras buvo pagrindinis tradicinėje medicinoje vartojamas vaistas Indijoje ir Kinijoje tūkstančius metų. Tarp įvairių naudingų savybių sveikatai imbieras gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką (37)..

Tyrimais su žmonėmis ir gyvūnais įrodyta, kad imbieras sumažina aukštą kraujospūdį, o tai neigiamai veikia kraujotaką (38)..

Tyrime, kuriame buvo išnagrinėti 4628 žmonių duomenys, nustatyta, kad tie, kurie suvartodavo didžiausią imbiero kiekį (2–4 gramus per dieną), turėjo mažiausią riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu (39)..

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbieras veikia slopindamas AKF (40)..

Kiti metodai

Bet kurio iš šių maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali pagerinti apyvartą, tačiau didesnį poveikį gali turėti kiti gyvenimo būdo pokyčiai..

Štai keletas kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali pagerinti apyvartą:

  • Mesti rūkyti: Rūkymas yra daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, rizikos veiksnys ir gali neigiamai paveikti kraujotaką (41)..
  • Padidėjęs fizinis aktyvumas: mankšta stimuliuoja kraujotaką ir padeda pagerinti kraujagyslių išsiplėtimą. Be to, reguliarus mankšta ar kita energinga veikla, tokia kaip šokiai ir plaukimas, sumažina širdies ligų riziką (42)..
  • Prarasti perteklinį kūno svorį. Antsvoris ar nutukimas neigiamai veikia jūsų kraujotaką ir gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip apnašos kaupiasi cholesteroliu arterijose (43)..
  • Sveika mityba: Užuot valgydami tik tam tikrus maisto produktus, pabandykite pereiti prie dietos, kurioje gausu sveiko, sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių, sveikų riebalų ir skaidulų turinčio maisto, kuris gali pagerinti kraujotaką..
  • Geria tinkamus skysčius: Tinkama hidratacija yra labai svarbi visiems sveikatos aspektams, įskaitant kraujotaką. Dehidracija gali pažeisti endotelio ląsteles ir skatinti uždegimą jūsų kūne, ribodama kraujo tėkmę (44).
  • Streso lygio mažinimas: Tyrimai rodo, kad streso lygis gali smarkiai paveikti kraujospūdį. Stresą galima valdyti per jogą, meditaciją, sodą ar turiningai praleisti laiką gamtoje (45).

Natūralūs būdai pagerinti kraujotaką yra sveikai maitintis, sportuoti, mesti svorį, mesti rūkyti, gerti pakankamai skysčių ir sumažinti stresą..

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

Sveika smegenų kraujotaka yra labai svarbi visais jos veikimo aspektais. Smegenys priklauso nuo deguonies, gliukozės ir kitų maistinių medžiagų, kurias atneša kraujas.

Prasta kraujotaka sukelia pažinimo sutrikimus (smegenų rūkas), nuovargį, nerimą ar depresiją. Deguonies trūkumas (hipoksija) padidina oksidacinį stresą, žudo nervų ląsteles ir sukelia neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzhaimerio liga.

Užtikrinti gerą smegenų kraujotaką yra labai svarbu sveikatai ir atsigauti po bet kokios lėtinės ligos, tačiau pagrindiniai vaistai to beveik visada nepaiso..

Kas yra smegenų kraujotaka?

Smegenų cirkuliacija yra kraujo judėjimas per arterijų ir venų, tiekiančių kraują į smegenis, tinklą. Arterijos aprūpina deguonimi prisotintą kraują, gliukozę ir kitas maistines medžiagas. Venai deguonimi prisotintą kraują nešioja atgal į širdį, pašalindami anglies dioksidą, pieno rūgštį ir kitus medžiagų apykaitos produktus.

Kodėl tinkama kraujotaka yra tokia svarbi??

Smegenys yra svarbiausias kraujo tiekimo organas. Nors tai sudaro tik 2% kūno svorio, jis sunaudoja 50% gliukozės ir 20% organizme esančio deguonies. Be to, kraujas pašalina atliekas. Deguonies trūkumas per kelias minutes pradės naikinti nervų ląsteles.

Tačiau daugeliu atvejų, kai mes atsistojame tiesiai, smegenys yra aukščiausia kūno dalis su mažiausiomis kraujagyslėmis, esančiomis toliausiai nuo širdies. Dėl to kraujui sunkiau patekti į smegenis..

Dėl per mažos kraujotakos trūksta gliukozės ir deguonies, reikalingų neuronų metaboliniam aktyvumui palaikyti, tai būklė, vadinama išemija. Dėl per didelės kraujotakos padidėja intrakranijinis slėgis, o kraštutiniais atvejais tai sukelia stiprų neurologinį pažeidimą.

Todėl kūnas turi keletą kontrolės ir pusiausvyros sistemų, užtikrinančių, kad smegenys gautų pakankamai kraujo ir deguonies..

Suaugę žmonės, kurių kraujospūdis normalus, per minutę gauna nuo 50 ml kraujo iki 100 g smegenų audinio, kuris smegenims tiekia deguonį esant 60–160 mm Hg slėgiui..

Jei deguonies atsargos nepatenka į šį diapazoną, tada smegenys praranda sugebėjimą palaikyti nuolatinę kraujotaką. Todėl kraujotaka griežtai priklauso nuo slėgio arterijose (vidutinio arterinio slėgio). [R, R, R]

Blogos smegenų kraujotakos priežastys

Žemas ar aukštas kraujospūdis

Žemas kraujospūdis yra susijęs su smegenų atrofijos (smegenų audinio praradimo) rizika. Tyrime, kuriame dalyvavo pacientai, kurių arterijos yra sukietėjusios, nustatyta, kad ne visiems pacientams, kurių kraujospūdis žemas, smegenų kraujotaka buvo maža. Tačiau žmonėms, kurių kraujospūdis mažesnis ir smegenų kraujotaka mažesnė, atrofija buvo didesnė. [R]

Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) Kai kuriems žmonėms, sergantiems esmine hipertenzija, hipertenziją sukelia kraujagyslių susiaurėjimas (kraujagyslių susiaurėjimas), o tai taip pat sumažina smegenų kraujotaką. Hormonai, tokie kaip vazopresinas ir angiotenzinas II, sutraukia kraujagysles ir sukelia šiuos reiškinius. [R]

Todėl svarbu palaikyti sveiką kraujospūdį, kad būtų užtikrinta gera kraujotaka..

Prasta cirkuliacija

Veiksniai, lemiantys blogą apyvartą, yra šie:

  • Uždegimas ir infekcijos.
  • Žemas skydliaukės rezultatas.
  • Sumažėjęs azoto oksido kiekis.
  • Prasta kraujagyslių sveikata.

Oksidacinis stresas

Oksidacinis stresas pažeidžia kraujagysles. Savo ruožtu dėl mažos kraujotakos taip pat padidėja oksidacinė žala.

Kai oksidacinės medžiagos puola raudonuosius kraujo kūnelius ir kitus kraujagyslių komponentus, šie pažeisti elementai kaupiasi ir daro kraują klampesnį. Dėl to pablogėja kraujotaka.

Oksidacinis stresas taip pat pablogina kraujagyslių būklę ir padidėja jų standumas, dėl ko sutrinka kraujotaka..

Stresas

Lėtinis stresas ir sumažėja smegenų kraujotaka, tačiau padidėja kraujotaka į amygdalą (reagavimo į baimę centras).

Dėl ūmaus psichinio streso padidėja kraujotaka. Smegenų kraujotakos lygis koreliuoja su padidėjusiu širdies ritmu ir kortizolio kiekiu.

Kokios sveikatos problemos yra susijusios su prasta smegenų kraujotaka

Smegenų rūkas ar sutrikusi pažinimo funkcija

Smegenų kraujotaka yra susijusi su energijos gamyba ir vaidina svarbų vaidmenį išsaugojant pažintinę funkciją.

Todėl padidėjusi kraujo apytaka tam tikrose vietose gali pagerinti pažinimo sutrikimus. Tinkama kraujotaka yra labai svarbi normaliai pažinimo funkcijai. Ir palaikydamas kraujo tekėjimą smegenyse, galite sulėtinti ir netgi užkirsti kelią pažintiniam nuosmukiui vėliau. [R, R]

Neurodegeneracinės ligos

  • Parkinsono liga. Pacientams, sergantiems Parkinsono liga su demencija, kai kuriose smegenų dalyse, palyginti su kontroline grupe, sumažėja kraujo tėkmė. [R]
  • Alzheimerio liga. Sumažėjęs kraujo srautas į pagrindines smegenų sritis yra vienas iš ankstyvų Alzheimerio ligos požymių, o kraujotaką didinanti terapija turi tam tikros naudos pacientams. [R]

Psichoneurologiniai sutrikimai

  • Depresija. Kraujo tėkmės sumažėjimas tam tikrose smegenų srityse taip pat pastebėtas pacientams, sergantiems vėlyva depresija. [R]
  • PTSD. Dėl PTSS sergančių pacientų trauminės patirties padidėja kraujotaka į amygdalą (smegenų sritis, susijusi su baime dėl sąlyčio) ir sumažėja kraujo tėkmė į kitas sritis. [R, R]
  • Nerimo sutrikimai. Žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, OKS, agorafobiją ir PTSS, smegenų kraujotaka yra žymiai silpnesnė nei sveikiems žmonėms. [R]

Nuovargis

Mankštos metu padidėjęs kvėpavimas (hiperventiliacija) sumažina anglies dioksido kiekį arterijose. Tai riboja kraujotaką. Sumažinus turimą deguonies kiekį smegenyse, vystosi nuovargis.

Hipoksija sukelia azoto oksido ir adenozino padidėjimą. O tai savo ruožtu sukelia mieguistumą.

Smegenų pažeidimą. Smegenų audiniuose trūksta deguonies (išemija)

30% žmonių, patyrusių traumas. Be to, sužalojimo sunkumas koreliuoja su kraujotakos sumažėjimu. [R, R, R, R]

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką

1. Vidutinis fizinis aktyvumas

Nustatyta, kad padidėja kraujotaka lengvo ar vidutinio sunkumo mankštos metu. Atvirkščiai, intensyvi mankšta iš tikrųjų sumažina smegenų kraujotaką, nes kraujas yra perskirstomas visame kūne, kad sumažėtų kūno temperatūra. [R]

2. Šaltas poveikis rankoms, kojoms ar veidui

Šaltas vanduo padidina smegenų kraujotaką. Tyrimai rodo, kad vienos kojos ar rankos panardinimas į šaltą vandenį kelioms minutėms padidina kraujospūdį ir kraujotakos greitį.

Veido panardinimas į šaltą vandenį sukelia refleksą ir širdies ritmo sumažėjimą, negyvybingų indų suspaudimą, širdies ir smegenų kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujospūdžio padidėjimą. [R, R, R]

3. Poveikis saulei

Dėl saulės poveikio padidėja azoto oksidas, kuris plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį. Tai gali paaiškinti, kodėl saulės poveikis padidina budrumą ir pagerina smegenų veiklą. [R]

4. Viso kūno vibracija

Viso kūno vibracijos terapija padidina kraujo tekėjimą visame kūne. Žiurkėms užsitęsusi viso kūno vibracijos terapija padidina smegenų kraujotaką. [R, R]

5. Inversijos terapija

Inversijos terapija, veikiama gravitacijos, turėtų padidinti smegenų kraujotaką.

6. Kofeino vartojimo ribojimas

Buvo užfiksuota, kad vartojant kofeiną tiek nuolat, tiek nedažnai, kraujagyslės susiaurėja, blokuodamos adenozino receptorius, todėl ramybėje sumažėja smegenų kraujotaka.

Nors smegenys tai kompensuoja padidindami adenozino receptorius, vartodami kofeino kasdien, tyrimai rodo, kad ši kompensacija nevisiškai kompensuoja sumažėjusią kraujotaką..

Norint sušvelninti kofeino poveikį kraujotakai, rekomenduojama daryti periodiškas pertraukėles geriant kofeiną. [R, R]

7. Ginkgo Biloba

Įrodyta, kad Ginkgo Biloba medžio lapai padidina kraujo tekėjimą tam tikrose smegenų dalyse, taip pat bendrą kraujotaką..

Sisteminė apžvalga ir metaanalizė parodė, kad vaistažolė pagerina demencija sergančių žmonių pažintines funkcijas ir kasdienę veiklą. [R, R]

8. Vinpocetinas

Vinpocetinas vaidina svarbų vaidmenį gydant neurologines ligas. Tai selektyviai padidina smegenų kraujotaką, energijos gamybą ir gali pagerinti pažinimo funkciją. Vinpocetinas padidina kraujotaką, skiedžiant kraują ir neleidžiant jam krešėti. [R, R]

9. Ibudilastas

„Ibudilast“ plačiai naudojamas Japonijoje insulto pacientams gydyti. Tai pagerina smegenų kraujotaką plečiant kraujagysles ir užkertant kelią trombocitų agregacijai. Ibudilastas padidina smegenų kraujotaką pacientams, patyrusiems insultą ir lėtines smegenų ligas. [R, R]

10. Citrulinas

Citrinulinas, arginino pirmtakas, padidina azoto oksido koncentraciją kraujyje ir atstato pažeistas kraujagysles..

Gydymas citrulinu apsaugo nuo smegenų aprūpinimo krauju pablogėjimo, smegenų ląstelių mirties ir kapiliarų praradimo po kraujo tiekimo sutrikimo. Citrulinas pagerina smegenų sužalotų žiurkių pažinimo disfunkciją ir atmintį. [R]

11. Karnitinas

Karnitinas yra natūralus junginys, randamas daugelyje gyvūnų, augalų ir organizmų. Iš karnitino gaunamas acetil-L-karnitinas padidina smegenų kraujotaką insulto pacientams.

Be to, acetil-L-karnitinas pagerina energetinę būklę, sumažina oksidacinį stresą ir apsaugo nuo ląstelių žūties dėl trauminio smegenų sužalojimo. [R]

12. Ženšenis

Ženšenis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų.

Jo ekstraktas padidina kraujotaką, kapiliarų tankį ir kraujagyslių gamybą. Ženšenis padeda sužeisti dėl nepakankamo kraujo tiekimo į smegenis. [R]

13. Resveratrolis

Resveratrolis padidina kraujotaką ir pagerina pažinimo funkciją bei nuotaiką. Sumažina demencijos riziką moterims po menopauzės ir kitoms rizikos grupėms. Resveratrolis plečia smegenų kraujagysles, taip padidindamas kraujo apytaką. [R, R]

14. ACC (acetilcisteinas)

ACC yra antioksidantas, didinantis smegenų kraujotaką ir deguonies tiekimą, kovojantis su oksidaciniu stresu, užkertantis kelią ląstelių žūčiai ir mažinantis smegenų pažeidimo dydį žmonėms ir gyvūnams. [R]

15. Maisto produktai, turintys daug nitratų

Maisto produktai, kuriuose gausu nitratų, yra burokėliai, lapiniai žalumynai (pavyzdžiui, špinatai ir arugula), salierai ir morkos..

Dietiniai nitratai organizme virsta azoto oksidu. Tyrimai rodo, kad iš daržovių gaunami nitratai padidina smegenų kraujotaką, reaguodami į pažintines užduotis, ir pagerina pažinimo veiklą. [R]

16. Imbieras

Imbierų antioksidantas Zingerone apsaugo nuo neuronų mirties ir sumažina oksidacinį stresą žiurkėms, kurių smegenys yra pažeistos dėl nepakankamo kraujo tiekimo. [R]

17. Antocianinai

Antocianinai apsaugo nuo smegenų sutrikimų, atsirandančių dėl sumažėjusios smegenų kraujotakos.

Jie sumažina neuronų žalą, kurią sukelia nepakankamas kraujo tiekimas. Antocianinai neleidžia susidaryti baltymams, kurie sukelia ląstelių žūtį ir slopina navikų vystymąsi. [R]

18. Astragalus

Astragalus plačiai naudojamas tradicinėje kinų medicinoje. Tyrime su žiurkėmis jis užkirto kelią nervinių ląstelių žūčiai, sumažino galvos traumų dydį ir pagerino smegenų funkciją esant TBI dėl sumažėjusios apyvartos.

Smegenų pažeidimai, kuriuos sukelia nepakankamas kraujo tiekimas, dažnai sukelia uždegimą ir patinimą. Vienas pagrindinių Astragalus komponentų sumažina šiuos simptomus, naudodamas priešuždegiminį poveikį. [R, R]

19. Fosfatidilcholinas

Fosfatidilcholinas yra pagrindinis visų ląstelių membranų komponentas. Geri fosfatidilcholino šaltiniai yra kiaušiniai, pieno produktai, sojos pupelės, raudona mėsa, sveiki grūdai ir kryžmažiedės daržovės (tokios kaip arugula ir Briuselio kopūstai)..

Insultą patyrusiems pacientams smegenų kraujotakos sutrikimas yra susijęs su fosfatidilcholino lygio sumažėjimu.

Lecitinas, fosfolipidų rinkinys, kuriame paprastai yra fosfatidilcholino, apsaugo neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia nepakankama smegenų kraujotaka. [R, R]

Ligos, kurios neigiamai veikia smegenų kraujotaką

Smegenų kraujagyslių liga pažeidžia smegenų kraujagysles, nes tai yra nepakankama kraujo tekėjimas į smegenų ląsteles ir apima:

  • Insultas. Staigus nenutrūkstamo kraujo tekėjimo į smegenis nutraukimas, dėl kurio prarandama neurologinė funkcija. Insultą gali sukelti kraujagyslių užsikimšimas (vainikinių arterijų liga) arba smegenų kraujavimas (hemoraginė liga)..
  • Stenozė. Nenormalus kraujagyslių susiaurėjimas, dažniausiai atsirandantis dėl arterijų sukietėjimo.
  • Aneurizma. Artrito sienos, kuri kaupiasi kartu su krauju, išsipūtimas.

Smegenų kraujagyslių liga sukelia daug įvairių priežasčių, įskaitant arterijų sukietėjimą, kraujo krešulių ar svetimkūnių kraujagyslėse sukėlimą (embolija) ir padidėjusį kraujospūdį. Taigi bet koks gyvenimo būdas ar mitybos intervencija, pagerinanti šiuos veiksnius, padidins smegenų kraujotaką..

Kas pagerina kraujotaką: fizinis aktyvumas, liaudies gynimo priemonės

Šis straipsnis parodys, kaip pagerinti kraujotaką namuose. Bus aprašyti specialūs pratimai, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos.

Straipsnio autorė: Stoyanova Victoria, 2 kategorijos gydytoja, gydymo ir diagnostikos centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Pastebėję, kad rankos ir kojos pradeda greičiau užšalti, pavargote, dažnai jaučiate tirpimą galūnėse, vakare ir ryte jaučiate patinimą, pablogėja atmintis - turite blogą kraujotaką. Tai dažnai yra pavojinga, nes yra susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios negydant jos progresuos ir galiausiai gali sukelti rimtų komplikacijų ir net mirti. Todėl būtinai apžiūrėkite kardiologą. Jei reikia, jis paskirs jums gydymą, tačiau be jo, galite naudoti ir namų, ir tradicinius metodus..

Kartais prasta kraujotaka gali būti siejama su sėsliu ir sėsliu gyvenimo būdu ar vegetacine distonija. Tokiu atveju pakaks straipsnyje aprašytų metodų, kad pagerintumėte kraujotaką..

Prieš naudodamiesi jais, pasitarkite su kardiologu ar gydytoju.

Bendros rekomendacijos

Norint pagerinti kraujotaką organizme, yra naudinga:

  • Šaltas ir karštas dušas. Tai pagerina tiek mažų, tiek didelių kraujagyslių kraujotaką. Jei jūsų kraujotaka apsiriboja tik kojomis ar rankomis, naudokite kontrastingą rankų ar kojų vonią. Šis metodas draudžiamas esant uždegiminėms ligoms, įskaitant venų uždegimą (flebitą)..
  • Masažas. Tai veiksminga kovojant su kraujo sąstingiu. Periodiškai atliekamas viso kūno ar „probleminių“ sričių: kojų, apykaklės zonos masažo kursas.
  • Tinkama lova. Miegokite ant ortopedinio čiužinio, ant žemos, patogios pagalvės, po kojomis padėkite mažą pagalvę (tai pagerina veninį kraujo nutekėjimą iš kojų, naudinga venų varikozės profilaktikai ir ją gydant)..
  • Patogūs batai. Geriausias variantas yra specialūs ortopediniai batai. Taip pat tinka kojų indams ir paprastiems batams su žemu kulniuku (3-4 cm). Plokštieji padai ir aukšti kulniukai lemia pėdų perteklių ir kraujo sąstingį.
  • Aktyvus gyvenimo būdas. Žaiskite mėgstamą sportą mėgėjų lygiu ir išvenkite kraujotakos problemų.
  • Teisinga vandens temperatūra. Negalima nuolat gerti šalto vandens, nes tai sukelia kraujagyslių spazmą. Vanduo turi būti kambario temperatūros arba drungnas.

Vaistažolės pagerinti kraujotaką

Kraujo tėkmę kūne galima suaktyvinti naudojant vaistažoles, kurios pagerina širdies veiklą ir palengvina kraujagyslių spazmus.

Tai puikus būdas pagerinti kraujotaką organizme..

Kraujo apytakai naudingos žolelės:

AugalasReceptas, priėmimo schema
LiucernaPaimkite 3 šaukštelius augalų sėklų. Supilkite 300 ml verdančio vandens. Reikalaukite 15-20 minučių. Gerkite pusę stiklinės produkto 3 kartus per dieną.
MulberryPaimkite 4 šaukštus susmulkintų augalų lapų. Supilkite litrą šilto vandens. Talpyklą padėkite ant ugnies. Palaukite, kol vanduo užvirs, ir palaikykite indą ant ugnies dar 2–3 minutes. Palaukite, kol jis atvės ir nukoškite. Gerkite trečdalį stiklinės 3 kartus per dieną.
GudobelėPaimkite 25 gramus uogų. Stumkite juos aukštyn. Supilkite 1 stiklinę karšto vandens. Reikalauti 3 valandas. Paimkite 4 kartus per dieną po 1 valg. l.

Daugiau naudingų liaudiškų vaistažolių:

IngridientaiReceptas kaip vartoti
Gudobelė - 1 valgomasis šaukštas. l.

Raudonėlis - 0,5 šaukšto. l.

Beržo lapai - 1 valgomasis šaukštas. l.

Linų sėklos - 0,5 šaukšto. l.

Immortelle - 0,5 šaukšto. l.

Visus komponentus sumalkite ir sumaišykite. Supilkite 1 litrą šalto vandens. Talpyklą uždenkite ant ugnies ir užvirkite. Nukelkite nuo ugnies. Uždarykite dangtį ir palikite 2 valandas. Padermė. Išgerkite trečdalį stiklinės 3 kartus per dieną.
Ąžuolo žievė - 1 šaukštelis.

Džiovintuvas - 0,5 šaukštelio.

Gluosnių šakos - 1 šaukštelis.

Jonažolė - 0,5 šaukštelio.

Kaštonų šakos - 1 šaukštelis.

Ramunėlės - 0,5 šaukštelio.

Visi ingredientai turi būti susmulkinti.

Paimkite kaštono, gluosnio ir ąžuolo žievės šakas. Supilkite 500 ml vandens. Užvirkite ir 30 minučių palaikykite ant silpnos ugnies. Sudėkite visas kitas žoleles.

Reikalaukite valandą.

Išgerkite 50 ml 3 kartus per dieną po valgio.

Gydymo bet kuriomis žolelėmis kurso trukmė neturi būti ilgesnė kaip 1 mėnuo. Po to padaryk pertrauką.

Prieš naudodamiesi vaistažolėmis, pasitarkite su kardiologu ir gydytoju, nes jie gali turėti kontraindikacijų.

Pratimai pagerinti kraujotaką

Jei dirbate sėslų darbą, būtinai įtraukite šiuos pratimus į savo kasdienybę. Net jei dar neturite aukščiau aprašytų simptomų, įsitikinkite, kad fizinis neveiklumas anksčiau ar vėliau sukels blogą kraujotaką..

Taip pat dėl ​​per didelio streso tam tikroms kūno dalims sutrinka kraujotaka. Tokiu atveju padės specialūs pratimai, skirti atsipalaiduoti..

Pratimai, skatinantys kapiliarų kraujotaką

Tai yra mažiausi indai kūne, ir pirmiausia juose sutrinka kraujotaka..

Juose labai lengva suaktyvinti kraujo apytaką - du kartus per dieną darykite trumpus pratimus.

Pratimas „Vibracija“Pratimas „Žuvys“
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi rankas ir kojas.

Juos švelniai purtykite 1–2 minutes.

Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas už galvos, traukite kojines link savęs.

Laikykite įtemptus viso kūno raumenis.

Atlikite nedidelius judesius visu kūnu iš vienos pusės į kitą, kaip žuvis, 1–2 minutes.

Antrasis pratimas ne tik pagerina kraujotaką, bet ir palengvina stuburo nuovargį, susikaupusį per dieną ar per naktį, jei visą laiką miegojote toje pačioje padėtyje..

Pagerėja kraujotaka kojų kraujagyslėse

Atlikite šį pratimą 1–2 kartus per dieną. Tai padės jums įgyti tvirtas ir elastingas kraujagysles. Tai taip pat efektyvus venų varikozės ir kojų nuovargio prevencijos ir kontrolės metodas..

Kaip pagerinti kojų kraujotaką:

ŠlaitaiAtlikite juos, bandydami paliesti grindis pirštais ar visa delnu..
Keliaujant pėsčiomisPakaks 30–60 sekundžių.
Pakilkite ant kojų pirštųAtlikite 15-30 kartų, kiekvieną kartą bandydami pakilti aukščiau.
Sukimasis kojomis10–15 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Stoviu ant kojų pirštų ir kulnųSklandžiai susukite nuo kojų pirštų iki kulnų ir atvirkščiai. Pakartokite 5-10 kartų.
DviratisAtlikite 2-3 minutes vidutiniu ir greitu tempu.
ŽirklėsAtsigulkite ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas 15–20 cm atstumu nuo grindų. Pakelkite kairę koją virš dešinės. Tada sukeiskite viršutinę ir apatinę kojas. Pakartokite 10-20 kartų.

Pratimai, skirti pagerinti kaklo ir galvos kraujotaką

Jie yra naudingi tiems, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, nes ilgo sėdėjimo metu labiausiai kenčia stuburo kaklelis. Juos taip pat gali atlikti tie, kurie jau serga gimdos kaklelio osteochondroze..

Tokie pratimai pagerina smegenų aprūpinimą krauju, todėl jie palengvins galvos skausmą, nuovargį, pagerins atmintį. Jie taip pat pašalina kaklo skausmą ir sustingimą..

Jie gali būti daromi daug kartų per dieną. Kai tik pajusite kaklo diskomfortą ar galvos skausmą, atsistokite ir atlikite šiuos pratimus. Darykite juos visus sklandžiai, jausdami kaklo raumenis. Laikykite kiekvieną poziciją 3–5 sekundes.

Pratimų, pagerinančių kaklo ir galvos kraujotaką, rinkinys:

  1. Galva pasvirusi į priekį - prispauskite smakrą prie krūtinės. Ir atgal - pažvelk į lubas.
  2. Galvos pasisukimas į krūtinę iki pečių (pakaitomis į dešinę ir į kairę).
  3. Pakreipiama į dešinę ir į kairę. Jūs galite apsunkinti pratimą: pakreipkite galvą ranka, o tuo metu atsispirkite ranka ir galva įtempkite kaklo raumenis..
  4. Galvos sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  5. Pasukite kojas. Atlikdami juos, nesulenkite kelių. Rankas laikykite ištiestas, tiesias ir krūtinės lygyje.
  6. „Beržas“. Palaikykite jame mažiausiai 1 minutę.

Pratimai, skirti normalizuoti kraujo apytaką rankose

Jie reikalingi tiems, kuriems greitai atšąla rankos, kurie dažnai jaučia tirpimą rankose. Jie taip pat labai naudingi tiems, kurie daug rašo ranka. Padeda pagerinti rankų kraujotaką ir palengvinti jose esančią įtampą.

Kraujo apytakos rankose pratimų rinkinys:

  • Ištieskite rankas priešais save. 30 sekundžių purtykite delnus.
  • Nuleiskite rankas ir purtykite jas pusę minutės.
  • Sulenkite delnus į kumščius. Tada smarkiai ištieskite pirštus. Pakartokite 7-10 kartų.
  • Savo rankomis atlikite „žirkles“. Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Dešinę ranką užveskite virš kairės. Tada perjunkite apatinę ir viršutinę rankas. Pakartokite 7-10 kartų.
  • Ištieskite rankas prie siūlių. Pakelkite juos per šonus. Nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

Norėdami pagerinti mažo dubens kraujotaką

Šis pratimas ypač naudingas kenčiantiems nuo mažojo dubens venų varikozės, prostatito, ginekologinių ligų. Prieš atliekant atlikimą, patartina pasikonsultuoti su ginekologu ar urologu.

  1. Atsigulkite ant nugaros. Kojas sulenkite keliais ir padėkite ant grindų. Ištieskite kelius, nuleiskite juos ant grindų. Idealiu atveju keliai turėtų liesti grindis, tačiau tai veiks tik tiems, kurie turi gerą tempimą. Kiek įmanoma nuleidę kelius, šioje pozoje būkite 10–15 sekundžių. Tada sklandžiai sujunkite juos, ištiesinkite kojas, pailsėkite. Po pailsėjimo vėl grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pradėkite kartoti pratimą. Kartojimų skaičius - 3–4 kartus.
  2. Sėdėk kėdėje. Atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite į skrandį. Iškvėpdami atkreipkite skrandį. Pakartokite 10–15 kartų.
  3. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite sulenktus kelius ant grindų. Ištieskite rankas prie siūlių. Pakelkite dubens aukštyn - pakelkite sėdmenis ir apatinę nugaros dalį nuo grindų. Nekelkite pečių ašmenų ir nesukite galvos nuo grindų. Kelias sekundes likite šioje pozicijoje. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
  4. Gulėdami ant nugaros ar stovėdami, pakaitomis patraukite keliais sulenktas kojas prie krūtinės. Kartokite 7-10 kartų ant kiekvienos kojos.
  5. Atsistokite tiesiai, pėdas atstumdami viena nuo kitos. Atlikite 10 sukamaisiais judesiais dubens viena kryptimi, o 10 - kita kryptimi.
  6. Atlikite pratimą „Dviratis“ gulėdami ant nugaros.

Fizinė veikla, naudinga kraujo apytakai

Aukščiau aprašytas įkrovimas yra „būtiniausias minimumas“ laivams. O jei norite pasiekti geriausių rezultatų pagerindami kraujotaką, rimčiau treniruokitės 3–4 kartus per dieną..

Plaukimas, vandens aerobika, joga yra naudingi kraujagyslėms stiprinti ir kraujotakai stimuliuoti..

Taip pat tiems, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, naudinga vaikščioti, ryte bėgioti, važinėti dviračiu..